立冬后,，經?？吹嚼夏耆颂觳涣辆推饋沓烤殻心耆穗u鴨魚肉瘋狂進補,，年輕人一睡一上午,、半夜去跑步，穿衣只講風度不講溫度……這些都是冬季養(yǎng)生錯誤的打開方式,。
春生,、夏長、秋收,、冬藏,，這是自然界四季的特點，也是我們養(yǎng)生所要遵循的原則,。冬季是陰氣極盛,、萬物收藏之季。就人體而言,，新陳代謝也處于相對緩慢的水平,。此時養(yǎng)生防病，可以利用冬季萬物生機潛伏于內,、閉藏不泄的生理特點,，以達到扶正祛邪、調整陰陽的目的,，為來年健康的身體打下良好基礎,。冬季養(yǎng)生要以御寒護陽為原則，從起居,、精神,、飲食等方面進行調養(yǎng),。
1、早睡晚起,，充足休息,。《黃帝內經》云：“冬三月,，早臥晚起,，必待日光。”冬季萬物蟄伏,，動物進入冬眠狀態(tài),，人體的陽氣也應該閉藏避免耗損，因此,，冬三月的起居活動應該是早睡晚起,，多睡眠少運動，減少熱量的損耗,，保護陽氣,。早睡，順應陽氣收藏,，以養(yǎng)臟腑之氣,。晚起等待日出，則可躲避嚴寒,，以防傷陽,。
冬季天氣寒冷，人們要避寒就溫,，特別要注意頭頸和足部保暖,，外出時做好保暖，可佩戴帽子,、圍巾等防寒物品,。
青年人可以從深秋開始，堅持用冷水洗臉,，增強身體的抗寒能力,。老年人可選擇適宜在室內進行的舒緩鍛煉方式，如八段錦,、易筋經,、太極拳等，要避免在大寒,、大風,、霧露中鍛煉，避免受寒，謹防心血管疾病發(fā)生,。運動強度以身體少量出汗為宜,，切不可大汗淋漓，以免傷陽,，不利冬藏,。
2、常曬后背,，補腎養(yǎng)陽,。人體腹為陰,、背為陽,，背部有諸多穴位經絡，尤其是最重要的督脈位于后背正中線上,，經常曬曬后背能起到強壯心肺,、補腎養(yǎng)陽、調理臟腑氣血的作用,。但是曬太陽也有講究,，一般上午11時到下午1時曬太陽最佳，時間20～30分鐘為宜,。同時該時間段屬午時,，心經最旺，午時陽氣最盛,，午時過后則陰氣漸盛,，在陰陽交換的時候，宜稍作靜養(yǎng),，此時保養(yǎng)心經則事半功倍,。因此，午時若能稍睡片刻,，不僅對養(yǎng)心大有好處,，也可使下午精力充沛。冬季曬背應注意保暖,，避免感冒受涼,。
3、睡前泡腳,，安神助眠,。睡前泡腳，不僅能促進血液循環(huán),，增加下肢營養(yǎng)供給,，消除疲勞，還有助于改善睡眠，防治足部凍瘡和皮膚皸裂,。腳部的反射區(qū)與體內五臟六腑相連,，泡腳后配合按摩腳心、腳趾,，能讓足浴的保健功效加倍,。
4、靜心寧志,，豁達樂觀,。在精神調養(yǎng)方面，人們應順應冬季收藏之性,，靜心寧志,，將神藏于內，而不暴露于外,，并防止不良情緒擾動心神,。閑暇之余可以讀書、聽音樂,、閉目養(yǎng)神等,。冬季草木枯萎，萬物凋零,，人們易產生抑郁等不良情緒,。可以多曬太陽,，積極尋求排解不良情緒的方法,，保持心情愉悅，豁達樂觀,。
5,、飲食溫潤，適當進補,。冬季天寒地凍,，建議進食溫補類食物，如雞,、羊肉,、牛肉、鯽魚等,，采用燉,、煮的烹飪方法。在寒冷的冬季,，來碗熱湯,，暖胃又滋補,。但過多進食溫補類食品，又容易上火,。所以冬季進補之時,，可適當配入去火之品同食，如白蘿卜,。燉羊肉湯的時候加入白蘿卜,，不僅能緩和羊肉的滋膩，還可以消除羊肉的腥膻味,。
冬季可適當多食平補類食物,，如蓮子、芡實,、山藥,、大棗等，這些食物既無偏寒,、偏熱的特性,，又無滋膩的不足,。此外冬季應腎,，黑色入腎，故冬季可多食黑木耳,、黑芝麻,、黑豆、黑米,、烏雞等黑色食品以補腎,，這類食物具有滋陰益腎、填精補髓的功效,。
河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導
供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院 賈夢麗
審稿專家：河南省健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院 婁政馳