立冬后,，經(jīng)?？吹嚼夏耆颂觳涣辆推饋沓烤?，中年人雞鴨魚肉瘋狂進(jìn)補(bǔ),，年輕人一睡一上午,、半夜去跑步,，穿衣只講風(fēng)度不講溫度……這些都是冬季養(yǎng)生錯誤的打開方式,。
春生、夏長,、秋收,、冬藏,，這是自然界四季的特點(diǎn)，也是我們養(yǎng)生所要遵循的原則,。冬季是陰氣極盛,、萬物收藏之季。就人體而言,，新陳代謝也處于相對緩慢的水平。此時養(yǎng)生防病,，可以利用冬季萬物生機(jī)潛伏于內(nèi),、閉藏不泄的生理特點(diǎn)，以達(dá)到扶正祛邪,、調(diào)整陰陽的目的,，為來年健康的身體打下良好基礎(chǔ)。冬季養(yǎng)生要以御寒護(hù)陽為原則,，從起居,、精神、飲食等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng),。
1,、早睡晚起，充足休息,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，早臥晚起,，必待日光,。”冬季萬物蟄伏，動物進(jìn)入冬眠狀態(tài),，人體的陽氣也應(yīng)該閉藏避免耗損,，因此，冬三月的起居活動應(yīng)該是早睡晚起,，多睡眠少運(yùn)動,，減少熱量的損耗，保護(hù)陽氣,。早睡,，順應(yīng)陽氣收藏，以養(yǎng)臟腑之氣,。晚起等待日出,，則可躲避嚴(yán)寒，以防傷陽,。
冬季天氣寒冷,，人們要避寒就溫,，特別要注意頭頸和足部保暖，外出時做好保暖,，可佩戴帽子,、圍巾等防寒物品。
青年人可以從深秋開始,，堅持用冷水洗臉,，增強(qiáng)身體的抗寒能力。老年人可選擇適宜在室內(nèi)進(jìn)行的舒緩鍛煉方式,，如八段錦,、易筋經(jīng)、太極拳等,，要避免在大寒,、大風(fēng)、霧露中鍛煉,，避免受寒,，謹(jǐn)防心血管疾病發(fā)生。運(yùn)動強(qiáng)度以身體少量出汗為宜,，切不可大汗淋漓,，以免傷陽，不利冬藏,。
2,、常曬后背，補(bǔ)腎養(yǎng)陽,。人體腹為陰,、背為陽，背部有諸多穴位經(jīng)絡(luò),，尤其是最重要的督脈位于后背正中線上,，經(jīng)常曬曬后背能起到強(qiáng)壯心肺、補(bǔ)腎養(yǎng)陽,、調(diào)理臟腑氣血的作用,。但是曬太陽也有講究，一般上午11時到下午1時曬太陽最佳,，時間20～30分鐘為宜,。同時該時間段屬午時，心經(jīng)最旺,，午時陽氣最盛,，午時過后則陰氣漸盛，在陰陽交換的時候,，宜稍作靜養(yǎng),，此時保養(yǎng)心經(jīng)則事半功倍,。因此，午時若能稍睡片刻,，不僅對養(yǎng)心大有好處,，也可使下午精力充沛。冬季曬背應(yīng)注意保暖,，避免感冒受涼,。
3、睡前泡腳,，安神助眠,。睡前泡腳，不僅能促進(jìn)血液循環(huán),，增加下肢營養(yǎng)供給，消除疲勞,，還有助于改善睡眠,，防治足部凍瘡和皮膚皸裂。腳部的反射區(qū)與體內(nèi)五臟六腑相連,，泡腳后配合按摩腳心,、腳趾，能讓足浴的保健功效加倍,。
4,、靜心寧志，豁達(dá)樂觀,。在精神調(diào)養(yǎng)方面,，人們應(yīng)順應(yīng)冬季收藏之性，靜心寧志,，將神藏于內(nèi),，而不暴露于外，并防止不良情緒擾動心神,。閑暇之余可以讀書,、聽音樂、閉目養(yǎng)神等,。冬季草木枯萎,，萬物凋零，人們易產(chǎn)生抑郁等不良情緒,?？梢远鄷裉枺e極尋求排解不良情緒的方法,，保持心情愉悅,，豁達(dá)樂觀,。
5、飲食溫潤,，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),。冬季天寒地凍，建議進(jìn)食溫補(bǔ)類食物,，如雞,、羊肉、牛肉,、鯽魚等,，采用燉、煮的烹飪方法,。在寒冷的冬季,，來碗熱湯，暖胃又滋補(bǔ),。但過多進(jìn)食溫補(bǔ)類食品,，又容易上火。所以冬季進(jìn)補(bǔ)之時,，可適當(dāng)配入去火之品同食,，如白蘿卜。燉羊肉湯的時候加入白蘿卜,，不僅能緩和羊肉的滋膩,，還可以消除羊肉的腥膻味。
冬季可適當(dāng)多食平補(bǔ)類食物,，如蓮子,、芡實(shí)、山藥,、大棗等,，這些食物既無偏寒、偏熱的特性,，又無滋膩的不足,。此外冬季應(yīng)腎，黑色入腎,，故冬季可多食黑木耳,、黑芝麻、黑豆,、黑米,、烏雞等黑色食品以補(bǔ)腎，這類食物具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效,。
河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)
供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院 賈夢麗
審稿專家：河南省健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院 婁政馳
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